提高大腦活力的五個建議

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提高大腦活力的五個建議


今天提供給大家五個提高大腦活力的建議，都是從一些研究報告中總結(jié)而來的，希望大家能應(yīng)用到日常生活中來。實(shí)際這五個建議在以前的文章中也提到過，希望你能找到最適合自己的方法。
第一，大腦要營養(yǎng)。吃什么是什么，至少大腦是這樣。吃垃圾食品會使你的大腦充滿垃圾。反式脂肪和飽和脂肪通常大量存在于加工食品中，對大腦的突觸會產(chǎn)生消極影響。突觸是用來連接大腦神經(jīng)元的，對學(xué)習(xí)和記憶十分重要。在另一方面，三文魚、核桃和獼猴桃中有Ω-3 脂肪酸，而富含這種脂肪酸的平衡飲食能促進(jìn)突觸的生長，有助于戰(zhàn)勝抑郁癥和癡呆癥產(chǎn)生的心理疾患。


第二，全身齊鍛煉。有幾項研究說明，讓身體的其余部分得到鍛煉也會增加你的記憶力，使你的思維更清晰，減少認(rèn)知疾病發(fā)生的危險。因為鍛煉能對身體產(chǎn)生輕微刺激作用，吃掉大腦需要的所有熱量，因而會引發(fā)叫做生長因子的釋放。這種生長因子會使大腦神經(jīng)元更強(qiáng)壯，更健康。專家說，每隔一天半小時的鍛煉會產(chǎn)生這種效果。不要忘了伸展運(yùn)動，因為伸展運(yùn)動有助于減少緊張刺激，而緊張 刺激會影響大腦中樞的記憶。


第三，腦筋急轉(zhuǎn)彎。經(jīng)常用腦筋急轉(zhuǎn)彎、填字游戲和記憶游戲訓(xùn)練大腦。研究顯示，用這些方法訓(xùn)練大腦會使心智處于積極狀態(tài)，通過在大腦中建設(shè)并且維護(hù)相當(dāng)?shù)拇碳洌及V呆癥的危險就會減少。就連關(guān)注總統(tǒng)大選都能為控制注意力和學(xué)習(xí)的系統(tǒng)提供促進(jìn)作用，這些與大腦是密切相關(guān)的。
第四，玩記憶魔法。讓大腦記憶庫存儲信息而且隨著年齡的增長而長久記憶也是一個控制心智的簡單辦法。例如，相信自己的認(rèn)知能力實(shí)際上會對你的記憶功能，特別是老年人的記憶功能產(chǎn)生好的影響。有些老年人將記憶衰退歸咎于年齡增長，而不管這個原因是否存在，他們甚至不去努力記憶一些東西。預(yù)測也會增強(qiáng)記憶力。如果你對你以后需要回憶起來的信息有一個良好的了解，你就有可能記住它。


第五，讓大腦休息。睡眠會給大腦一個回放一天記憶以鞏固其長期記憶的機(jī)會。一項研究顯示，大腦回顧過去的時候，睡覺比醒著快，所以不要通宵達(dá)旦地工作或者學(xué)習(xí)。中午休息九十分鐘會加強(qiáng)長期記憶效果，比如你要記憶的事件或者技巧。當(dāng)然，要說午睡會促進(jìn)記憶的方法并非傻子都知道。有些研究建議，患阿爾茨海默病或者其他癡呆性疾病部分原因與基因有關(guān)。七月份美國阿爾茨海默病協(xié)會舉辦了一個有關(guān)阿爾茨海默病的國際會議，會上發(fā)表的一項研究成果暗示，患有阿爾茨海默病的母親與其子女晚年患上此癥的幾率之間存在一定聯(lián)系。另一項研究說，某種蛋白質(zhì)也是這種疾病的發(fā)病因子。

矮子

像機(jī)器一樣對待大腦。

mm榮嶸

我絕對向樓主的話去做。

孟俊英

照著帖子上說的做，善待自己的大腦。