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畜牧人

標題: 孕媽媽不得不放棄的“垃圾”零食 [打印本頁]

作者: 冰點檸檬 時間: 2010-3-23 16:04
標題: 孕媽媽不得不放棄的“垃圾”零食
孕媽媽不得不放棄的“垃圾”零食
春節到了，我們身邊環繞著更多五彩繽紛的零食，每位準媽媽的肚子一定“咕嚕嚕”地叫個不停。可為了肚子里的寶寶，孕媽媽不得不放棄自己心愛的“垃圾”零食，拿什么解讒或者填肚呢？其實，在懷孕的時候，也有很多食物既可以解讒，而且還是營養豐富的健康食品呢。
堅果
堅果可以讓你餓得不那么快，專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此，每天應將攝入量控制在28克左右。
麥片
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
全麥餅干
能夠保證一天的血糖平穩，精力充沛。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包
把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
干果
干果方便、美味，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。可以選擇像杏脯、酸角一類的干果。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸保持健康的狀態。

作者: 老江湖139 時間: 2010-3-23 16:56
樓主經驗豐富，總結起來信手拈來，非常感謝樓主的建議

作者: liubing5855982 時間: 2010-3-24 10:37
呵呵，我媳婦都很愛吃這些東西。

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